Najmanje 25-29 grama vlakana dnevno pomažu u borbi protiv dijabetesa, srčanog udara i raka
Daju određeni osjećaj sitosti i osiguravaju pravilan rad crijeva, prehrambena vlakna i cjelovite žitarice pravo su božji dar ako uzmete u obzir sve blagotvorne učinke koje donose. Posljednje, ali ne najmanje važno, manji je rizik od razvoja bolesti poput dijabetesa, raka, srčanog i moždanog udara konzumiranjem čak manje od 30 grama vlakana dnevno.
To kažu znanstvenici sa Sveučilišta Otago na Novom Zelandu koji u novoj studiji preciziraju da bi se trebale provoditi preporuke za povećanje unosa dijetalnih vlakana i zamjenu rafiniranih žitarica cjelovitim žitaricama kako bi se donijelo dobro za ljudsko zdravlje.
Istraživači s Novog Zelanda, u istraživanju koje je naručila Svjetska zdravstvena organizacija, a koordinirao Jim Mann, zapravo su ustanovili da je zdrava prehrambena navika konzumiranja određene dnevne količine vlakana povezana s manjim rizikom od razvoja takozvanih nezaraznih bolesti .
Studija je uključivala višestruku metaanalizu, što je pregled 185 studija koje su uključivale ukupno 135 milijuna ljudi i 58 kliničkih ispitivanja te 4635 odraslih osoba. Istraživači su se usredotočili na prijevremene smrti i učestalost srčanog udara, moždanog udara i drugih kardiovaskularnih bolesti, učestalost dijabetesa tipa 2 i nekoliko karcinoma povezanih s pretilošću, poput kolorektalne, jednjaka i prostate. .
Ono što se pokazalo jest da je svakih 8 grama više dnevno unesenih vlakana povezano sa smanjenjem incidencije i smrtnosti od bolesti kao što su srčani udar, dijabetes i rak debelog crijeva jednakih 5-27%. A također bi povećao zaštitu od moždanog udara i raka dojke. Prema izračunima, prava količina je oko 25/29 grama vlakana dnevno kako bi se pojačali njihovi zaštitni učinci.
Rezultati su također pokazali da se na svakih 15 grama više cjelovitih žitarica dnevno, smrtnost i učestalost srčanog udara, karcinoma debelog crijeva i dijabetesa smanje za 2-19%.
Stoga je zdrava prehrana zeleno svjetlo za voće, povrće, mahunarke i cjelovite žitarice, nesumnjivo poželjnije od dodataka vlaknima koji se prodaju u ljekarnama.
Gdje se nalaze vlakna? Evo 7 iznenađujuće bogatih vlakana
A ako patite od nedostatka vlakana, evo znakova na koje morate paziti
Pročitajte također
- Cjelovite žitarice: blagodati, svojstva, kalorije i koje preferirati
- Grašak: svojstva, kalorije, upotreba, kalorije i kako poboljšati njihove blagodati
- Cjelovite žitarice i prirodna vlakna za sprečavanje raka debelog crijeva
Germana Carillo
