Dijeta s jednim tečajem dijeta je koja se može pratiti nekoliko dana i koja obećava brzo i bez napora mršavljenje. Otkrijmo kako to djeluje i moguće kontraindikacije.
To je dijeta koja se preporučuje posebno onima koji trebaju smršaviti u kratkom vremenu (na primjer prije važnog događaja), ali koji u stvarnosti, gledajući njezine temelje, nude uravnoteženu i cjelovitu prehranu.
Postoje oni koji vjeruju da je ovom dijetom moguće pasti oko 5 kg za 5 dana , gubitak koji je prebrz da bi bio trajan (o tome ćemo u kontraindikacijama).
Dijeta s jednim jelom: što je to
Kao što i samo ime govori, ova se prehrana temelji na obroku u jednom jelu i za ručak i za večeru. To, posebno onima koji rade i objeduju izvan kuće, može biti prikladno i praktično, donošenjem hrane od kuće i posjetom barovima i kafićima koji nude ručak.
U osnovi je ovo lagana prehrana, jednostavna za slijeđenje, a također i zdrava, osim ako kalorije ne ograničavate previše i ne učinite je preniskom.
Zdravom prehranom Plate prehrana osmislio nutricionista iz Harvard School of Public Health, koji je proučio i dizajniran ovaj način prehrane u promicanju brzog mršavljenja, bez negativnih posljedica za tijelo.
Dijeta s jednim jelom: kako djeluje
Prehrana se temelji na unosu jednog jela koje sadrži sve korisne hranjive sastojke:
- ugljikohidrati
- bjelančevine
- vlakana
- masnoće (malo i dobro)
Naravno, ove hranjive tvari moraju biti dobro uravnotežene tako da jelo u najboljem slučaju može zasititi (izbjegavajući glad prije dolaska na večeru), ali i pružiti zadovoljstvo onima koji ga uzimaju (korist je stoga također psihološke prirode za one koji ga slijede).
Nadalje, dobro uravnoteženo jelo omogućuje metabolizmu da funkcionira u najboljem slučaju, a time i da izgubi na težini bez velikih napora.
U ovu dijetu možete umetati različite vrste hrane koje pripadaju svim kategorijama i, što je vrlo zanimljivo, jest da nema potrebe ništa vagati, sve mora stati na tanjur (očito bez pretjerivanja).
Dan na razini hrane podijeljen je u 3 glavna obroka plus 2 međuobroka za ukupno oko 1000 kcal.
Dijeta s jednim jelom, što jesti
Dijeta s jednim tečajem preporučuje jesti puno voća i povrća, uključujući u obliku centrifuga i ekstrakata ili sušeni, jogurt, začine poput đumbira, cjelovite žitarice poput ječma, kvinoje, zobi, riže i pšenice, bijelog mesa, ribe i mahunarki.
Jelo za ručak i večeru mora se sastaviti dijeljenjem na 4 dijela prema sljedećoj shemi:
- pola sezonskog voća i povrća
- pola cjelovitih žitarica i bjelančevina
Nutricionisti s Harvarda predlažu da kopiju ove infografije okačite na svoj hladnjak kao svakodnevni podsjetnik za stvaranje zdravih, uravnoteženih obroka.
Tipično jelo koje se koristi u ovoj prehrani može biti sastavljeno, na primjer od smeđe riže u kombinaciji s lećom i miješanom salatom s avokadom. Kao začin možete odabrati žličicu ekstra djevičanskog maslinovog ulja.
Što se tiče doručka, međutim, uvijek se preporučuje započeti dan s lijepom šalicom zelenog čaja koji potiče metabolizam i jogurtom uz sezonsko voće ili crveno voće, korisno za ispuštanje tekućina.
Za grickalice se pak preporučuju ekstrakti i centrifuge voća i povrća ili suhog voća.
Nutricionisti predlažu variranje voća i povrća na temelju boje, sjećajući se da se krumpir ne smatra povrćem zbog negativnog utjecaja na šećer u krvi.
Prehrana mora uvijek biti povezana s puno vode, najmanje 2 litre dnevno, te umjerenom i svakodnevnom tjelesnom aktivnošću važnom za kontrolu tjelesne težine. Također je dobro izbjegavati pušenje.
Svakako treba izbjegavati slijedeći ovu dijetu:
- rafinirana brašna
- crveno meso
- sušenog mesa
- deserti
- slatka pića
- alkohol
Umjesto toga, ako želite ograničiti na jednu ili dvije porcije dnevno, tu su mlijeko i mliječni proizvodi.
Dijeta s jednim obrokom: tipični jelovnik
Primjer dnevnog tipičnog jelovnika s jednim tečajem može biti:
- Doručak : zeleni čaj, bijeli jogurt s dodatkom crvenog voća ili svježeg sezonskog voća
- Sredinom jutarnjeg međuobroka : sok od jabuke, krastavaca i đumbira
- Ručak : smeđa riža s lećom, tikvicama i voćem
- Srednjepodnevni međuobrok : Šaka orašastih plodova poput badema ili oraha
- Večera : Pileća salata, raženi kruh, izbor povrća i voća
Ovisno o godišnjem dobu, voće i povrće mogu se svakodnevno mijenjati i na isti način bilo bi dobro svakodnevno jesti različite cjelovite žitarice i različite vrste proteina.
Dijeta s jednim tečajem: kontraindikacije
Zamišljeni od nutricionista s Harvarda, ovo zasigurno ne može biti neuravnotežena prehrana. Međutim, za mršavljenje se koristi niskokalorična dijeta koju treba slijediti kratko vrijeme kako bi se brzo smršavjelo, bolje ako je slijedi stručnjak. Povećavanjem kalorija malo prema vašoj konstituciji, spolu, dobi itd., Umjesto toga, mogla bi vam postati zdrava svakodnevna navika jesti uglavnom voće i povrće, cjelovite žitarice, nemasne proteine i dobre masti.
Najveća kontraindikacija dijete s jednim tečajem zasigurno može biti ona kada se mora prestati baviti yo-yo efektom. Stoga je moguće da će se izgubljeni kilogrami vrlo brzo vratiti ako ne nastavite slijediti zdravu i uravnoteženu prehranu i vratiti se svojim prethodnim prehrambenim navikama.
Francesca Biagioli
