Mršavljenje ili pridržavanje dijete vrlo je teško za mnoge ljude. Ipak, bilo bi dovoljno započeti s nekim savjetima koje bi bilo koji stručnjak bio spreman dati
Izgubite višak kilograma ili se nikada ne morate nositi s njima. Odložite zaobljenost oko struka ili stavite nekoliko dodatnih grama, složeni ste odnos s vagom, ili je zapravo nemate kod kuće. Svi, manje-više, imamo stalnu zagonetnu potrebu da se pomirimo s težinom svog tijela.
Ipak, prema nutricionistima, pronalazak predaha s hranom najjednostavnija je stvar na ovom svijetu, samo slijedite nekoliko pravila.
Umjesto da se upuštate u najnoviju dijetu ovog trenutka, samo pogledajte što stručnjaci preporučuju.
Evo 7 osnovnih pravila koja će vam olakšati mršavljenje:
Pijte više vode i manje alkohola
Jednostavna pretpostavka: alkohol sadrži više kalorija nego što mislite i više. Mnogi ljudi misle da su gladni kad su samo žedni, pa pijenje više vode tijekom dana također može pomoći u zaustavljanju ispijanja dodatnih kalorija.
Pročitajte također: Kalorije u alkoholnim pićima: obavezno na etiketi, zato (VIDEO)
Jedite hranu bogatu vlaknima
Počnite inkorporirati hranu bogatu vlaknima u svoju uobičajenu prehranu. Oni vam zapravo pomažu da se osjećate sito. Vlakna se nalaze u voću i povrću, integralnom kruhu, tjestenini, smeđoj riži, grahu, grašku, leći i zobi.
Pročitajte također: Koja je prava količina vlakana za mršavljenje?
Ne uklanjajte nikakvu hranu!
Neke dijete preporučuju potpuno zabranu određene hrane, ali stručnjaci upozoravaju na ovu lošu naviku. Ako vam se sve sviđa, to je sve što trebate jesti, očito u pravim količinama i s ne previše razrađenim dodacima.
Tijekom dana dodajte još voća i povrća
Neophodan je za smanjenje kalorija i održavanje zdravlja. Voće i povrće ne sadrži samo malo kalorija i masnoća, već i puno vlakana, koja su od vitalnog značaja za mršavljenje. Možete pokušati dodati sjeckanu bananu ili šaku bobičastog voća u žitarice ili jogurt ili pripremiti 100% nezaslađeni voćni smoothie. Za ručak možete dodati salatu, rajčicu ili krastavce u sendvič koji ponesete u ured ili pripremiti krastavce, štapiće mrkve ili celer za međuobrok.
Jedite redovito i prestanite grickati
Tajna neprestanog grickanja i debljanja nije preskakanje doručka i ručka prije svega i ne propuštanje ničega u pogledu hranjivih sastojaka tijekom glavnih obroka. Stručnjaci kažu da redovito jedenje pomaže bržem sagorijevanju kalorija.
Pronađite način da više vježbate
Ne bježite: biti aktivan ključ je gubitka kilograma, a ne vraćanja natrag, sagorijevanja kalorija. Redovno pohađanje tečaja, ali i trčanje u parku 2 ili 3 puta tjedno, pješačenje ili vožnja biciklom do posla pomoći će vam da budete u formi, koristit ćete srcu i izgubiti kilograme.
Naučite čitati etikete s hranom
Svi proizvodi imaju naljepnice s hranom koje pokazuju koliko kalorija, masti i drugih sastojaka sadrže. Smanjivanje kaloričnih i nezdravih proizvoda zaista može pomoći. No, pripazite na obmanjujuće formulacije koje mogu zavarati i usredotočite se na sastojke i redoslijed kojim su spomenuti.
PROČITAJTE i:
- Kako brzo smršavjeti, a da ne ogladnite
- Emocionalna prehrana: kako smršaviti mijenjajući osjećaje
Germana Carillo
