Ne treba vam 10 000 koraka dnevno, kako predlažu fitnes aplikacije i programi. Samo svakodnevno 10-minutno brzo hodanje pomoći će smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i nekih karcinoma.
Prema novoj studiji koju su proveli Public Health England i Royal College of GPs, jednostavna brza šetnja omogućuje vam ubrzanje otkucaja srca i brže disanje, ne morate trčati ili nametati naporne treninge s puno koraka. Potrebno je samo 10 minuta brzog hodanja da bi se uvela fizička aktivnost umjerenog intenziteta i smanjio rizik od prijevremene smrti za 15%.
Da bi potaknuli svakodnevnu tjelesnu aktivnost, britanski zdravstveni stručnjaci potiču povećanje intenziteta hodanja u bilo koje doba dana, umjesto da se usredotoče samo na udaljenost ili broj koraka.
Istraživanje koje je provodilo Public Health England o tjelesnoj aktivnosti pokazalo je da se mnoge odrasle osobe trude prihvatiti tjelesne vježbe, uglavnom zbog nedostatka vremena (31%), motivacije (27%) ili previše umora (25 %)
Polovica misli da je potrebno više od 240 minuta vježbanja tjedno da bi se vidjele ukupne zdravstvene beneficije - gotovo dvostruko više od orijentacije koju preporučuju liječnici od 150 minuta tjedno, dok 1 od 7 (15%) misli da trebate vježbati 420 minuta tjedno (jedan sat dnevno). Uz to, gotovo 9 od 10 Britanaca (87%) kaže da hoda više od 10 minuta dnevno, međutim, nešto više od polovice (54%) to čini brzim tempom.
Profesor Paul Cosford, medicinski direktor PHE, objasnio je:
"Suočavanje sa svim pritiscima svakodnevnog života vježbu može učiniti natrag, ali uvrštavanje brze šetnje u vašu svakodnevnicu lak je način da postanete aktivniji."
Profesorica Helen Stokes-Lampard, predsjednica Kraljevskog koledža liječnika opće prakse, dodala je:
„Male, često jednostavne promjene u načinu života mogu imati vrlo pozitivan utjecaj na naše zdravlje i dobrobit, pa je dobro sve što potiče pacijente da žive bolje i više se kreću. Posljednjih je godina zabilježen značajan porast broja pacijenata koji su razvili višestruka dugoročna stanja, a mnogi od njih, uključujući dijabetes tipa 2 i bolesti srca, povezani su s nedovoljnom aktivnošću. "
Bilo da je to na putu kući s posla ili kada šetamo psa, pokušavamo si priuštiti 10 minuta brzog hodanja. Prednosti su neporecive. Nema opravdanja.
Francesca Mancuso
Fotografija
