Da biste smršavjeli, prvo se morate dovoljno vježbati i pravilno hraniti. Međutim, postoje neke tehnike disanja i vježbe koje vam mogu pomoći da izgubite višak kilograma. To su dio Chi Kung , poznatiji kao Qi Gong .
Jednostavan je i stvarno jednostavan sustav za primjenu u praksi koji se odnosi na orijentalnu tradiciju, posebno na kinesku. Ove vam tehnike omogućuju kontinuirano promicanje gubitka kilograma i istovremeno povećanje tjelesne i mentalne snage.
To je moguće zahvaljujući protoku energije koji se vježbe i vježbe disanja mogu pokretati i činjenici da mogu pozitivno modificirati tjelesni metabolizam.
Vježbe i tehnike disanja
U osnovi ovih vježbi i tehnika disanja, dijela Qi Gong tradicije, nalazi se teorija unutarnje regulacije dva temeljna oblika postojanja koje Kinezi nazivaju Yin i Yang. Yin i Yang možemo regulirati svjesnom kontrolom dviju faza disanja: nadahnuća (Yin) i izdaha (Yang).
Ključ vježbi je sporost tijekom obje faze i pažnja posvećena nekim detaljima. Ova metoda omogućuje vam kontrolu tjeskobe s posljedičnim smanjenjem gladi (osobito ako je nervozna) i unosa kalorija.
Nadalje, čak i ako nije riječ o gimnastici, vježbe disanja proizvode intenzivan rad trbušnih mišića koji vam omogućuju "sagorijevanje" nakupljenih lipida. Činjenica da možemo poboljšati protok energije u tijelu također služi za regulaciju metabolizma tako da se težina ponovno ne povećava.
Ove se tehnike moraju izvoditi svakodnevno oko 40 minuta raspoređenih tijekom dana. No, da vidimo konkretno kako vježbati vježbe i disanje:
Vježba 1
Započnite istezanjem tijela, stojeći, uspravnih nogu, poravnate kralježnice. Podignite ruke kao da dodirujete strop, ispruživši prvo jednu, a zatim drugu ruku. Dok radite ovaj pokret, zatvorite oči i udahnite, napuhujući donji dio trbuha kao da je balon. Nakon što ste dobili dovoljno zraka, izdahnite dok ispružite suprotnu ruku i opustite ruku koja je prethodno bila ispružena. Ponovite 20 puta, vrlo polako, postajući svjesni zraka koji udišete i nježno izdišete trbuhom.
Vježba 2
Sjednite na zemlju savijenih nogu i koljena blizu prsa. Ruke na bokovima s dlanovima na podu. Poravnato natrag. Prvo udahnite desnu nogu, držite nogu nekoliko sekundi uspravno, ne dodirujući tlo i ne ispuštajući zrak. Zatim vratite desnu nogu u prvobitni položaj snažnim izdahom, stisnuvši trbuh i izvukavši sav zrak. Istu vježbu ponovite s drugom nogom najmanje deset puta.
Vježba 3
Lezite na pod ruku s rukama i nogama uspravnim. Napuhnite trbuh udišući zrak i gurajući ga prema donjem dijelu trbuha. Sada podignite noge na oko dva ili tri centimetra od poda, zadržavajući zrak i stežući donji dio trbuha. Zadržite ovaj položaj 5 sekundi. Izdahnite polako dok spuštate noge. Ponovite ovu vježbu 15 puta. Odmorite se nekoliko sekundi i ponovite.
Vježba 4
Legnite na zemlju, udahnite gurajući zrak niz trbuh. Zategnite cijelo tijelo: noge, ruke, leđa, zadnjicu itd. ali bez izdisaja. Zadržite pet sekundi, a zatim opustite cijelo tijelo dok izdišete. Prvo se radi 3 puta polaganim disanjem, a zatim se malo ubrzava i vježba 15 puta.
Vježba koja se može raditi na poslu
Sjednite, zatvorite oči i čvrsto zakačite leđa za naslon stolca. Podignite ruke kao da želite dodirivati strop dok udišete napuhavanjem trbuha. Zadržite dah i trbuh natečen 5 sekundi, a zatim lagano izdahnite spuštajući ruke i stiskajući trbuh više nego što možete unutra.
Disanje za uklanjanje osjećaja gladi
U ležećem ili stojećem položaju udahnite kroz nos i zadržite zrak 3 sekunde prije nego što polako izdahnete kroz usta. Polako skupljajte trbuh dok udišete i opuštajte se dok izdišete, brzina disanja treba biti 20 punih udaha 4 puta dnevno ili kad god ste gladni.
Opća pravila
Ako vježbate ove vježbe i disanje, ne zaboravite:
- Držite oči zatvorene
- Ostanite na tihom i mirnom mjestu (može se puštati i opuštajuća glazba)
- Neka disanje bude pravilno i duboko
Kontraindikacije
Općenito, tehnike Qi Gonga nemaju većih kontraindikacija, ali ako disanje stvara bilo kakvu nelagodu ili sumnju, bolje je zaustaviti se.
O toj temi možete saznati i više iz knjige Qi gong za mršavljenje autorice Nadine Crégut u izdanju Macro Edizioni
Za ostale vježbe koje možete raditi kod kuće za mršavljenje pročitajte također:
- 10 vježbi s bocom vode za vraćanje u formu (VIDEO)
- Trening: sve što trebate znati da biste se od kuće vratili u formu (VIDEO)
O prednostima disanja pročitajte također:
- Duboko disanje: 10 zdravstvenih blagodati
- Kako poboljšati svoje zdravlje disanjem
O prednostima ovih orijentalnih disciplina:
- Qi gong: nevjerojatne prednosti i vježbe za početnike
- Tai Chi: 10 znanstveno dokazanih blagodati i razlozi za njegovo prakticiranje
- Orijentalne discipline: sve blagodati veličanstvenih 7
Francesca Biagioli
