Starije osobe i nesanica . Koje nuspojave ovo stanje može imati u preko 65 godina? Stručnjaci Talijanskog društva za gerontologiju i gerijatriju (Sigg) okupljeni u Napulju pojasnili su stvar.
Stariji ljudi uglavnom teže spavati manje sati i imaju problema sa zaspanjem ili pate od čestih buđenja noću. Nesanica je poremećaj koji se često pojavljuje nakon određene dobi i koji se može predstaviti u različitim oblicima.
Fiziološki nakon 65. godine ljudi se teže manje odmaraju, a također je i tijelu potrebno manje vremena za oporavak (čak i 5 sati može biti dovoljno), ali problem je u tome što osim što malo spavate, riskirate i loše spavati.
Iz onoga što je proizašlo iz podataka predstavljenih na nacionalnom kongresu Talijanskog društva za gerontologiju i gerijatriju, više od 10 milijuna starijih ljudi pati od različitih poremećaja spavanja: često ustaju da bi otišli u kupaonicu ili se loše odmaraju jer su previše pojeli ( posebno muškarci), pate od brojnih buđenja, imaju problema s uspavljivanjem ili su tijekom noći obuzeti tjeskobom i brigama (u ovom su slučaju najviše pogođene žene).
Zašto se sve ovo događa? Prema riječima stručnjaka, problem je našeg biološkog sata koji u starosti jedva uspijeva funkcionirati u najboljem slučaju iskorištavajući prirodnu izmjenu tamnog i svjetlosnog. U osnovi, stoga, mnoge starije osobe pate od poremećenog odmora u kojem je trenutak dubokog sna manji, a mikro-buđenja se povećavaju.
Međutim, nesanica je uvjet koji u bilo kojoj dobi može imati posljedice na dobrobit ljudi i fizički i psihološki. Posebno su istaknuti učinci prije svega na raspoloženje, na stupanj umora, na koncentraciju, a posebno na starije osobe na veći rizik od pada i posljedično toga da se bore s fizičkim komplikacijama (pomislite na primjer na puknuće bedrene kosti). Problem je što su poremećaji spavanja također faktor rizika za kognitivna oštećenja.
Što možemo učiniti za promicanje mirnog sna za sve uzraste? Toliko prirodnih trikova i lijekova za eksperimentiranje. Na primjer, ugljikohidrate biste trebali jesti navečer (riža je izvrsna), oni zapravo olakšavaju spavanje povećavanjem razine pretečnog triptofana serotonina, hormona koji među svojim funkcijama ima i ulogu noćnog odmora. Također je dobro baviti se tjelesnom aktivnošću 30-40 minuta dnevno (poput jednostavne šetnje), isprobati biljne čajeve i opuštajuće bilje poput valerijane, lipe, kamilice, matičnjaka. U nekim slučajevima liječnik može propisati i dodatak melatoninu.
Možda će vas zanimati i nesanica:
- INSOMNIA: 5 HRANE KOJE NJIMA KORISTE I 5 KOJE JE SPREČAVAJU
- NESANICA: 10 RAZLOGA ZAŠTO (MOŽDA) NE MOŽETE SPAVATI
- INSOMNIA: 10 BILJKI KOJE NAM POMOĆU DA BOLJE SPAMO
Također treba favorizirati popodnevno spavanje, što izgleda ne ugrožava noćni odmor, već pomaže u povećanju sati predviđenih za odmor tijekom dana. Naravno da ne mora biti predugo.
Francesca Biagioli
