Svima nam je stalo do zdravlja naše djece , ali često nemamo jasne ideje o tome kako savršeni dan djeteta treba strukturirati u smislu spavanja, sporta i drugih aktivnosti. Neki kanadski stručnjaci dali su vrlo jasan odgovor na ovaj upitnik.
Možda smo to mogli zamisliti: da bi se djeca osjećala dobro, potrebna je prava kombinacija vježbanja, zastoja kako bi se zabavila i razvila kreativnost i naravno sati spavanja. Međutim, roditeljima možda neće biti lako razumjeti kako i koliko dugo podijeliti različite aktivnosti tijekom 24 sata.
Škole, medicinske ustanove i javnozdravstvene kampanje dijele savjete roditeljima kao što je da djecu ne ostavljaju predugo ispred televizora, neka spavaju svaki dan najmanje 10 sati i tjeraju ih da se kreću barem 1 sat dnevno. Međutim, mišljenja o tome koji je najzdraviji način života za djecu nisu uvijek jasna i roditelji riskiraju da se zbune ili ne znaju kako riješiti situaciju. Tako se grupa kanadskih medicinskih stručnjaka, zdravstvenih radnika i fizičkih pedagoga okupila i izradila smjernice koje treba slijediti.
Ovo je Kanadsko društvo za fiziologiju vježbanja (CSEP) koje je stvorilo prve smjernice u svijetu žanra pod nazivom "24-satne smjernice za kretanje djece i mladih" (odnosi se na dobnu skupinu 5-17 godina).
Dokument uzima u obzir sve aspekte djetetova zdravlja i objašnjava kako se različite aktivnosti trebaju uklopiti u jedan dan. Ukratko, konkretna pomoć roditeljima koji na taj način mogu bolje podijeliti vrijeme svoje djece i promicati zdrav rast, bolje vještine učenja i razmišljanja, promovirati motorički razvoj i općenito jamčiti veću kvalitetu života djece i tinejdžera.
Sljedeći grafikon prikazuje kako treba igrati dan u dobnoj skupini od 5 do 17 godina:
U osnovi, nove kanadske smjernice potiču djecu i mlade da se " znoje, šetaju, spavaju i sjede ". Da biste ostvarili koristi, trebali biste imati visoku razinu tjelesne aktivnosti, malo sjedilačkog načina života i dovoljno sna svakog dana.
Zdrav 24-satni dan uključuje:
- Između 9 i 11 sati neprekidnog spavanja po noći za djecu od 5 do 13 godina i 8 do 10 sati po noći za djecu od 14 do 17 godina. Također je važno ići u krevet i uvijek se buditi svaki dan u isto vrijeme.
- Vježbajte najmanje 60 minuta dnevno umjerene do intenzivne aerobne tjelesne aktivnosti. Žustre tjelesne aktivnosti i one za jačanje mišića i kostiju bile bi važne za vježbanje barem 3 dana u tjednu.
- Posvetite nekoliko sati strukturiranim i nestrukturiranim laganim tjelesnim aktivnostima
- Ne provodite više od 2 sata dnevno ispred zaslona
O dječjem zdravlju također vas mogu zanimati:
- DJECA: ZDRAV ŽIVOT ZA DOBRO ZDRAVLJE ODRASLIH
- 10 RAZLOGA ZAŠTO DJECA NE SMIJU ZLOUPOTREBITI PAMETNE TELEFONE I TABLETE
Također se naglašava da: dovoljno spavanja, provođenje više vremena na otvorenom, a ne u zatvorenom i ne lijenje od sjedilačkog načina života, već naprotiv, vježbanje tjelesne aktivnosti (bolje ako je umjerena ili snažna) može donijeti veće zdravstvene dobrobiti.
Francesca Biagioli
