Može li deset malih dnevnih gesta produžiti život za deset godina? Da, prema liječniku Bertilu Marklundu, koji u sve vodiče spakira sve tajne Skandinavije o dugovječnosti.
Niz jednostavnih, ali učinkovitih indikacija u „Skandinavskom vodiču za život još 10 godina“.
Knjiga je već postala slučaj izdavanja u Švedskoj, prevedena je u 23 zemlje i sada stiže u Italiju u izdanju 'La nave di Teseo', a datum objavljivanja 17. ožujka.
Vademecum , obećava javno zdravstvo liječnika Bertil Marklund, služi za jačanje imunološkog sustava i borbi protiv slobodnih radikala , glavni krivac u starenje.
PROČITAJTE I: UŽIVANJE U ŽIVOTU TAJNA JE ŽIVJETI DUGO I POGODNO
Prema podacima, trajanje postojanja ovisi 75% o načinu života koji se vodi i 25% o genetici, očito uklanjajući nesreće, prirodne katastrofe i sve druge neočekivane događaje.
Zdrav stil života, kao što smo već znali, jača imunološki sustav , dok je tjelesna aktivnost, jesti voće i povrće, ali i smanjenje stresa i povećanje pozitivne misli su dragocjeni saveznici.
Svi možemo lako implementirati barem neke promjene predložene u ovoj knjizi, a da ne uznemirimo svoje navike. Zahvaljujući svojim jednostavnim, ali učinkovitim savjetima, dr. Marklund postat će vaš najbolji prijatelj i vrijedan saveznik za vaše zdravlje.
PROČITAJTE I: MEDITERANSKA DIJETA: TAJNA DUGOG ŽIVOTA
Evo 10 dobrih navika zbog kojih ćete živjeti dulje:
Vježbajte tjelesnu aktivnost
Nikada se nećemo umoriti od toga da govorimo, bavljenje tjelesnom aktivnošću je lijek za zdravlje. Nije važno koji ćete sport odabrati, ali trčanje i brzi tempo ostaju vrh. Idealno bi bilo 10-12 tisuća koraka dnevno, što odgovara 6-8 kilometara.
Lijepo spavaj
Dobro spavanje je neophodno za oporavak energije, trebalo bi to raditi 7 sati plus 20-minutno drijemanje , nakon ručka za one koji imaju priliku.
Smanjiti stres
Veliki neprijatelj zdravlja: stres. Povećava slobodne radikale i upale.
PROČITAJTE i: TAJNA Dulje živjeti? PROČITAJ KNJIGU
Vodite računa o prehrani
Uvijek preferirajte hranu koja jača imunološki sustav, poput onih antioksidansa bogatih Omega-3 i Omega-6, hranu s niskim glikemijskim indeksom, vlaknima i probioticima. Bolje ograničiti meso i po mogućnosti ga jesti bijelo, izbjegavajte gotovu hranu.
Uzmi sunce
Potrebno je 20 minuta dnevno da se napunite vitaminom D, koji jača imunološki sustav.
Piti vodu
Najmanje jedna i pol litra dnevno i dobra čaša crnog vina pozitivno djeluju na naše tijelo.
Pročitajte također: 7 PRAVILA ZA DUŽI ŽIVOT
Provjeri zube
Nikada ne zaboravite oprati zube i dobro ih prati dva puta dnevno.
Provjerite svoju težinu
Zabranjeno je imati prekomjernu težinu. Prava mjera nije u mršavosti već u potrebama nečijeg tijela.
Napravite mjesta za dobar humor
Pokušajte pronaći sretnu stranu medalje i nasmijte se jer to povećava endorfine.
PROČITAJTE I : PROMJENU ŽIVOTA DA DUŽE ŽIVITE
Ne zaboravite naklonosti
Obitelj, prijatelji, životinje. Svaki odnos treba njegovati, poput biljke.
Da biste rezervirali ili kupili knjigu, kliknite ovdje
Dominella Trunfio
