Nakon blagdana, ali i u drugo doba godine, možda ćete osjetiti potrebu da malo očistite tijelo preopterećeno toksinima ili hranom kroz detoksikacijsku prehranu . Ali na što se točno misli? Kada to učiniti, kako i koliko dugo?
Detoksikacijska dijeta veliko je iskušenje kada pretjerate s hranom i pićem, primijetite prekomjerno nadutost u trbuhu, udebljali ste se ili jednostavno želite provesti razdoblje detoksikacije za tijelo , to nikad ne boli!
Pročitajte također: DETOKS DIJETA POSLE PRAZNIKA: EVO ŠTO JESTI I NAJBOLJI PRIRODNI LIJEKOVI
Toksini se kontinuirano nakupljaju u našem tijelu zbog nepravilne prehrane, smoga, upotrebe duhana ili alkohola, uzimanja droga, ali i jednostavnije zbog posebno stresnih razdoblja.
Ne postoji fiksna i uvijek ista detoksikacijska dijeta . Idealno bi bilo preferirati zdravu prehranu koja se temelji na povrću i svježem voću bogatom vitaminima i mineralnim solima koji pomažu pročišćavanju tijela, ali i cjelovitih žitarica i mahunarki. Umjesto toga, posebno prženu ili previše masnu hranu (uključujući začine poput maslaca) i alkohol treba izbjegavati, kao i ograničavati životinjske proteine. Kao što ste možda shvatili, ovo su savjeti koji gotovo uvijek vrijede, ali koji se ne smiju pretjerivati, riskirajući previše smanjenje unosa kalorija i zbog toga rizikujući od nedostataka.
Ali sada saznajmo konkretnije karakteristike detoksikacijske dijete.
KADA TO UČINITI
Detoksikacijsku dijetu možete slijediti odmah nakon božićnih ili uskrsnih blagdana ako ste malo pretjerali s hranom i pićem, ali i u drugim razdobljima kada osjećate potrebu ili želju za povratkom u formu. Zapravo, mora se uzeti u obzir da je detoksikacijska dijeta, pomažući u uklanjanju toksina, korisna i za oporavak energije, gubitak težine i tjelesno bolje funkcioniranje, a blagotvorno djeluje i na um.
Najprikladnije vremensko razdoblje za poštivanje detoksikacijske dijete može se uspostaviti neovisno ili bolje uz pomoć stručnjaka prema vašim potrebama. Također možete odlučiti slijediti detoksikacijsku dijetu 1 tjedan svaka 2 ili 3 mjeseca ili samo nekoliko dana, ali jednom mjesečno.
PREDNOSTI DETOKS DIJETE
Prednosti detoksikacijske prehrane su brojne. Ova vrsta prehrane omogućuje vam pročišćavanje ne samo boja, konzervi, pojačivača okusa i drugih tvari koje se često sadrže u industrijskoj hrani, već i većine pesticida ako više volite organsku hranu.
Svi organi tijela imaju koristi od toga: jetra, bubrezi, crijeva itd. s očitim posljedicama na opću dobrobit organizma. Primjere možete vidjeti na primjer na koži i kosi koji izgledaju svjetlije i zdravije, na stupnju energije tijela koje se oslobodilo toksina osjeća lakšim, osjećaj oticanja trbuha može nestati, a s obzirom na povećani unos vlakana, bilo koji zatvor može se riješiti. Ostale dobrobiti koje se mogu pojaviti su bolja probava, povećanje diureze i stoga veća drenaža tekućina, jača imunološka obrana i operativniji mozak.
Dakako, blagodati se počinju primjećivati nakon nekoliko dana i bit će manje-više vidljive i ovisno o stupnju opijenosti osobe . Stoga se neće uvijek pojaviti lako i odmah …
Ukratko, detoksikacijska dijeta može:
• Ispraznite trbuh
• Poboljšati zatvor
• Pomoći probavi
• Jačati imunološki sustav
• Pomozite mozgu
• Poboljšati stupanj energije
• Neka koža i kosa izgledaju svjetlije
• Smršavite
• Pomozite odvoditi tekućinu
DIJETSKI DETOKS: ŠTO JESTI, A ŠTO IZBJEGAVATI
Među hranom koju bismo trebali staviti na stol u našem detoksikacijskom razdoblju nesumnjivo su svježe i suho voće, povrće, cjelovite žitarice (bolje ako je bez glutena, ali još uvijek nije rafinirano), mahunarke, zdravi začini poput ekstra djevičanskog maslinovog ulja. Među životinjskim proteinima, ako zaista ne možete bez toga, bolje je dati prednost ribi.
Među povrćem i voćem možete odabrati uzimanje, ovisno o sezoni, posebno onih koji pomažu radu jetre , jednog od glavnih organa koji se bavi detoksikacijom tijela. Zeleno svjetlo stoga:
• Artičoke
• Češnjak
• grejp
• Salata od rukole
• Špinat
• Avokado
• Jabuke
• Brokula
• limun
• kurkuma
Pročitajte također: 15 HRANA KOJE POMAŽU OTPORITI JETRU
Međutim, među pićima možete odabrati zeleni čaj, kao i očito pravu količinu vode dnevno. Tada ujutro možete započeti dan s lijepom šalicom tople vode i limunom .
Pročitajte i: VODA I LIMUN: 10 ZDRAVSTVENIH KORISTI Izvrsni su
i detoksikacijski sokovi na bazi mrkve, celera, kivija, naranče, jabuke, kruške, đumbira i mnogih drugih vrsta voća ili povrća.
Hranu i piće koje treba izbjegavati
• Kava
• Alkohol
• Šećer i zaslađivači
• Mlijeko i derivati
• Zasićene i hidrogenirane masti
• Nezdrava hrana
• Pakirana hrana općenito
• Previše soli
PRIMJERI
Kao što smo rekli, detoksikacijska dijeta ne slijedi fiksni obrazac, već se temelji na generičkim indikacijama. Stoga se ujutro možete odlučiti za ekstrakt ili centrifugirati, za ručak, umjesto da pripremate povrće u pratnji mahunarki ili ribe (ako ga jedete), dok za večeru možete jesti, primjerice, juhu ili juhu s krutonima na bazi integralnog kruha.
Umjesto toga mogu biti i drugi primjeri:
Doručak: svježe sezonsko voće, biljno mlijeko, domaći zobeni musli sa suhim voćem ili rižin keksi
Ručak: sirovo povrće, žitarice po vašem izboru s kuhanim povrćem i uljanim sjemenkama
Večera: mahunarke po izboru od slanutka, graha, leće, graška itd. ili tofu s povrćem.
Grickalice: svježe ili suho voće
Naravno, svatko može prilagoditi svoju detoksikacijsku prehranu prema svojim specifičnim potrebama . Međutim, predstavljamo vam nekoliko recepata s kojima možete eksperimentirati tijekom razdoblja pročišćavanja:
10 DETOX JUHA ZA DETOX
CENTRIFUGATI: 10 RECEPTA ZA PROČIŠĆAVANJE ORGANIZMA
10 DETOKSIFIKACIJSKI SHAKEI ZA PROČIŠĆAVANJE ORGANIZMA
DETOX: SAVRŠENI DEPURATIVNI BILJNI ČAJ
DETOKS: 10 AROMATIZIRANIH VODA ZA PROČIŠĆAVANJE
10 RECEPTA ZA PROČIŠĆAVANJE NAKON PRAZNIKA
TRAJANJE
Kao što smo već rekli, trajanje je varijabilno ovisno o potrebama , uglavnom je to nekoliko dana, a najviše tjedan dana . U nekim slučajevima možete odlučiti slijediti takvu prehranu, očito dobro strukturiranu i s pravom količinom hrane svake kategorije (ugljikohidrati, proteini i zdrave masti), čak i dugoročno.
Jasno je, međutim, da ako nastavite svoj život koji se sastoji od neregulirane prehrane, sjedilačkog načina života, loših navika itd. trebat će vrlo malo vremena da se izgube sve dobivene koristi.
Nakon detoksikacijske dijete, bez obzira na trajanje u kojoj se slijedi, dobro je nastaviti s uravnoteženom prehranom i pravom količinom tjelesne aktivnosti (dovoljna je i jednostavna šetnja barem 30 minuta dnevno)
JEDAN POSLJEDNJI SAVJET
Postoje specifični prirodni lijekovi koji pomažu u radu jetre u pročišćavanju, uključujući maslačak i mliječ čička, čičak, artičoku, sok od aloe vere i još mnogo toga. Potencijal ovih biljaka može se iskoristiti dok se slijedi detoksikacijska dijeta.
MIŠLJENJE NUTRICIONISTA
Zamolili smo Irene Tornisello, nutricionistkinju biologinju , da nam da neke savjete o detoksikaciji . Evo što nam je rekao:
„Razdoblje nakon božićnih blagdana najbogatije je u dobroj namjeri, prije svega na dijeti. Međutim, usvajanje restriktivnih dijeta za otklanjanje štete nije dobitna strategija. Dovoljno će biti da se oporavite ili počnete slijediti ispravan način života mijenjanjem prehrane, osiguravajući dobru hidrataciju i vježbanje tjelesne aktivnosti. Uravnotežena prehrana, koristeći sezonsko povrće, povrće i voće, unoseći sve hranjive sastojke korisne za naše tijelo u pravim količinama i dijelovima omogućava nam uklanjanje svih smetnji i oteklina tipičnih za praznike ”.
Što nam možete konkretno savjetovati ?
" Započnite dan zdravim doručkom i ne zaboravite na grickalice, konzumirajte pravu količinu vode, najmanje 1,5 litre dnevno, izbjegavajte alkohol, nezgodnu hranu i bezvrijednu hranu, a važno je prisustvo antioksidativnih tvari od kojih proizvodi od povrća su bogati, ne preskaču glavne obroke i izbjegavaju post. Vježbajte tjelesnu aktivnost i koristite čaj kako biste olakšali rad jetre . Slijeđenje ovih jednostavnih savjeta omogućit će vam ne samo da se oslobodite ovisnosti o odmoru, već i da osigurate trajne rezultate tijekom vremena ".
Francesca Biagioli
