Imati zdrava crijeva neophodno je za dobrobit cijelog tijela. Idealna situacija naziva se "eubioza", što znači da su različite mikrobne vrste koje naseljavaju ovaj organ u ravnoteži. Međutim, često smo suočeni s disbiozom, u kojoj se odnosi između bakterija mijenjaju i mogu dovesti do pojave nekih poremećaja. Evo nekoliko savjeta za rebalans crijevne bakterijske flore.
Često se podcjenjuje da dobre bakterije koje naseljavaju naša crijeva imaju ključne uloge, uključujući ulogu stvaranja probavnih enzima, sinteze vitamina i modulacije imunološkog sustava. Crijeva su u stvari drugi mozak, također bitan za dobrobit živčanog sustava.
Pročitajte također: DRUGI MOZAK U MOZGU: ZAŠTO?
Očito je da ako postoji situacija disbioze u kojoj vrste, broj i udjeli bakterija nisu u redu, možemo svjedočiti pojavi poremećaja uključujući kolitis ili sindrom iritabilnog crijeva, što je danas sve češće.
U probiotici (obično poznat kao kisele bakterije mliječne) su nesumnjivo vrlo korisna za obuzdavanje situacije, ali oni su samo dio većeg puzzle, morate, između ostalog znati što odabrati u velikoj krajolik mogućnosti (u stvari su različite vrste) uvijek se bolje osloniti na mišljenje stručnjaka koji će preporučiti najučinkovitije.
Pročitajte također: LAKTIČNI FERMENTI: ŠTO SU, KADA GA UZIMATI I KOJI SU UČINKOVITI
No, hajde da sada dođemo do nekoliko korisnih savjeta za rebalans crijevne flore:
1) JEDITE HRANU BOGATU ZDRAVIM Hranjivim sastojcima
Povećavanje upotrebe zdrave i hranjivim tvarima bogate hrane kao što su orašasti plodovi, sjemenke ulja, cjelovite žitarice, mahunarke, voće i povrće u vašoj svakodnevnoj prehrani jednostavan je način za hranjenje dobrih bakterija koje koloniziraju naša crijeva. Ako crijevo ne podnosi grah, druge mahunarke ili cjelovitu hranu, još je veća potreba za čišćenjem crijeva. Zapravo, vjerojatno prevladavaju "loše" bakterije i potrebno je malo detoksicirati hranu i piće koje mogu potaknuti disbiozu: rafinirani šećeri, mlijeko, gluten itd.
2) IZBJEGAVATI KORIŠTENJE ANTIBIOTIKA, ANTI-KISELINA I ANTIFLAMATORA
Lijekovi poput antibiotika, antacida i protuupalnih sredstava modificiraju crijevnu floru na štetu dobrih bakterija. Očito postoje slučajevi u kojima su ti lijekovi zaista neophodni, u svim ostalim situacijama je bolje izbjegavati kako se ne biste borili s negativnim učincima crijevne disbioze .
3) PROBIOTIKA
Ako ste morali raditi terapiju na temelju gore spomenutih lijekova, ali također ciklički dva ili tri puta godišnje, možete koristiti probiotske dodatke koji se uzimaju svaki dan najmanje dva tjedna. Oni su vrlo korisni u rebalansu crijevne flore brzim rješavanjem svih problema koji su se pojavili kao rezultat disbioze, uključujući probleme s kožom, anksioznost i depresiju (ako želite produbiti učinak na psihu, u ovom smo članku govorili o psihobiotikama). Kao što je već spomenuto, da biste pronašli najprikladnije probiotike za svoju specifičnu situaciju ili problem, uvijek je bolje osloniti se na mišljenje stručnjaka. Također možete iskusiti učinak nekih prirodnih probiotika, na koje se posebno pozivamofermentirana hrana poput kiselog kupusa, Kombucha čaja i jogurta, ali i kiselo tijesto, miso, umak od soje i tempeh.
Pročitajte također: PROBIOTIČKI DODACI ZA DOBRO
BLAGO ČREVA 4) PREBIOTIKA
Dobre bakterije moraju se hraniti i mi ih očito moramo hraniti hranom koju jedemo svaki dan. Već smo razgovarali o nekim namirnicama definiranim kao prebiotici, izvrsna hrana za bakterije zahvaljujući prisutnosti topivih vlakana. Među njima su luk, češnjak, orašasti plodovi i maslačak.
Pročitajte također : PROBIOTIČKE I PREBIOTIČKE HRANE: ŠTO SU, PREDNOSTI I GDJE GA NAĆI
5) NETOLERANCIJE U HRANI
Ponekad disbioza može biti posljedica upotrebe neke hrane koja se slabo podnosi, poput glutena ili laktoze. Stoga bi bilo dobro podvrgnuti se posebnim testovima kako bismo shvatili postoji li neravnoteža u crijevima zbog unosa neprikladne hrane.
Pročitajte također: NETOLERANTNOSTI U HRANI: ŠTO SU I KOJI TESTOVI UISTINU DJELUJU
Kao što ste možda shvatili, ravnoteža crijeva vrlo je osjetljiva, ali važno je obratiti pažnju da tijelo i um budu zdravi.
Francesca Biagioli
