Šibolet dijeta konfiguriran kao dijeta za izgubiti težinu, ali također želi biti pravi životni stil koji pruža korisne savjete za dugoročne ljudi da budu zdraviji i održavati svoju težinu. Otkrijmo od čega se sastoji i što mogu jesti oni koji slijede ovu dijetu.
Shibboleth dijetu osmislio je Travis Martin , poduzetnik koji tvrdi da je na taj način smršao više od 40 kg i da je težinu održavao i kasnije. Od svega toga, međutim, napravio je i stvarni posao , zapravo putem njegove web stranice (podložno plaćenoj pretplati) može ga pratiti tim specijaliziran za ovu prehranu, slijediti planove obroka i imati pristup video zapisima o obrazovanju o hrani. i gubitak kilograma (kao i kupnja niskokaloričnih proizvoda).
Kako djeluje Shibboleth dijeta
To je niskokalorična dijeta, zapravo omogućuje vam da unesete od 900 do 1500 kalorija dnevno dok ih, očito, naše tijelo, ovisno o spolu, dobi i ostalim karakteristikama, treba u većim količinama. Otuda i mogućnost gubitka kilograma.
Točan broj kalorija koje treba svakodnevno unositi ne treba određivati slijepo, jer bi to moglo dovesti do nedostatka esencijalnih vitamina i minerala, već ga treba pravilno i pažljivo planirati tako da tijelu ničega ne nedostaje.
Ova dijeta potiče sposobnost vođenja evidencije o hrani koju jedete i redovitog neovisnog vaganja.
Također je važno baviti se tjelesnom aktivnošću koja je jednostavna šetnja ili, za one koji su uvježbaniji, trčanjem ili intenzivnim vježbama poput skakanja užeta, biciklizma ili drugih.
8-minutna lekcija o kombiniranju hrane
Shibbolethov način života mijenja živote diljem SAD-a. Praktično, održivo i zabavno. Trošenje velikih novaca na trikove ili sastanke je nepotrebno. Shibboleth je prije svega ministarstvo. Sve što vam treba dolazi iz vaše lokalne trgovine. Gledanje ovog 8-minutnog videozapisa može biti najbolja investicija koju ste ikad napravili. Znam, znam … puno buke vani, pa prije nego što je NE GLEDATE, samo na pola puta prema informacijama koje mijenjaju život. www.shibbolethministry.com Svi programski resursi dostupni su za manje od 0,14 centa dnevno.
Objavilo Ministarstvo za mršavljenje Travisa Martina u četvrtak 1. prosinca 2021
Što jesti, a što ne
Koja je hrana dozvoljena? U ovoj se prehrani posebno preporučuju zdrava i hranjivim tvarima bogata hrana: dakle voće i povrće, sjemenke i orašasti plodovi, ali i nemasni proteini i cjeloviti ugljikohidrati.
U osnovi postoji sedam kategorija hrane koje treba razmotriti i uključiti u prehranu:
- nemasni proteini: poput pilećih prsa, ribe, nemasnih sireva, jogurta, bjelanjaka i nemasnog mesa
- energetski ugljikohidrati: smeđa riža i tjestenina, kukuruz, krumpir, zobene pahuljice, grašak, grah
- antioksidativni ugljikohidrati: jabuke, dinja, grožđe, kivi, naranče, šljive, lubenica i bobičasto voće.
- vlaknasti ugljikohidrati: salata, špinat, mahune, krastavci, paprika, šparoge, brokula, gljive i druga hrana bogata vlaknima
- proteini i masti: nemasni odresci, jaja, piletina, nemasna mljevena govedina (93%), tuna
- superhrana: maslac od kikirikija, orašasti plodovi, sjemenke, grah, slanutak, soja.
- školjke: škampi, školjke, ostrige, jastozi, rakovi
Slijediti ovu dijetu vrlo je jednostavno jer ne morate kupovati određenu hranu već se zasnivate na uobičajenoj hrani koja se nalazi svugdje.
Uz vodu, što se tiče pića, dopušteno je uzimati:
- neka proteinska pića
- dijetalna soda
- nezaslađena kava i čaj
Primjer jelovnika
Predstavljamo primjer jelovnika Shibboleth prehrane samo kao primjer.
- Doručak: šalica žitarica i pola šalice mlijeka ili svježeg jogurta ili, ako više volite slani doručak, omlet sa špinatom.
- Ručak: salata od tune i integralni kruh.
- Večera: Salata od piletine ili ribe s miješanim povrćem
Kontraindikacije
Ova je prehrana niskokalorična i stoga nije prikladna za sve. Ako to napravite sami, to može dovesti do nuspojava kao što su niska energija, želja za pijanstvom, glavobolje itd.
Ako trebate smršavjeti, kao i uvijek, savjetujemo vam da se obratite stručnjaku koji će vam moći savjetovati o prehrani koja najbolje odgovara vašoj konstituciji i vašim potrebama.
Izvor: Researchgate / Facebook
Pročitajte također:
- Frakcijska prehrana
- Otkazivanje večere
- Niskokalorična dijeta
- Umna dijeta
- Prehrambena prehrana
