Tjelesna aktivnost među adolescentima. Provode više vremena na mobitelima nego u teretani, petljaju se oko toga što je zadovoljstvo, s druge strane imaju vrlo malo pokreta i vrlo su lijeni. Ovo je slika današnjih tinejdžera koji se čak i u Italiji malo ili nimalo trude baviti nekim sportom. Ipak to nije način da se osigura dobro zdravlje.
Nedovoljna tjelesna aktivnost glavni je čimbenik rizika za smrt u svijetu, kao i čimbenik rizika za kardiovaskularne bolesti, rak i dijabetes.
Globalno, svaka četvrta odrasla osoba nije dovoljno aktivna i više od 80% svjetske tinejdžerske populacije nije dovoljno fizički aktivno.
To su podaci Svjetske zdravstvene organizacije prema kojima oko 23% odraslih osoba starijih od 18 godina nije dovoljno tjelesno aktivno (20% muškaraca i 27% žena). U industrijaliziranim zemljama postotak neaktivnih odraslih doseže 26% među muškarcima i 35% među ženama, u usporedbi s 12% i 24% u zemljama u razvoju.
I, iako je oko 80% zemalja provelo politike i planove za smanjenje tjelesne neaktivnosti, samo 56% tih zemalja postoji. Zbog toga je WHO sebi postavio cilj do 2025. smanjiti tjelesnu neaktivnost za najmanje 10%. Ali kako?
Što je tjelesna aktivnost?
WHO definira tjelesnu aktivnost kao bilo koji tjelesni pokret koji proizvode koštani mišići i koji zahtijeva potrošnju energije, uključujući aktivnosti koje se poduzimaju tijekom rada, igranja, obavljanja kućanskih poslova, putovanja i bavljenja rekreativnim aktivnostima.
"Fizičku aktivnost" ne treba miješati s "vježbom", koja je potkategorija planirane, strukturirane, ponavljajuće tjelesne aktivnosti koja ima za cilj poboljšanje ili održavanje jedne ili više komponenata tjelesne spremnosti. Pored vježbanja, bilo koja druga tjelesna aktivnost koja se izvodi u slobodno vrijeme, za prijevoz do mjesta i iz mjesta ili kao dio posla neke osobe, ima i zdravstvenu korist. Uz to, snažna tjelesna aktivnost umjerenog intenziteta poboljšava zdravlje.
Koliko se i koja tjelesna aktivnost preporučuje?
WHO preporučuje:
Za djecu i adolescente u dobi od 5 do 17 godina:
- Svaki dan radite najmanje 60 minuta umjerene do intenzivne tjelesne aktivnosti
- Tjelesna aktivnost u količinama većim od 60 minuta dnevno pružit će dodatne zdravstvene beneficije
- Bavite se aktivnostima koje jačaju mišiće i kosti najmanje 3 puta tjedno
Za odrasle u dobi od 18 do 64 godine:
- Najmanje 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta tijekom tjedna ili najmanje 75 minuta tjelesne aktivnosti snažnog intenziteta tijekom tjedna ili ekvivalentna kombinacija aktivnosti umjerenog i snažnog intenziteta
- Za dodatne zdravstvene dobrobiti, odrasli bi trebali povećati tjelesnu aktivnost umjerenog intenziteta na 300 minuta tjedno ili na ekvivalent
- Aktivnosti jačanja mišića treba provoditi angažiranjem glavnih mišićnih skupina 2 ili više dana u tjednu.
Za odrasle osobe starije od 65 godina:
Uz potonju shemu, osobe slabije pokretljivosti trebaju vježbati kako bi poboljšale ravnotežu i spriječile padove 3 ili više dana u tjednu. Aktivnosti jačanja mišića trebaju se provoditi uključujući glavne mišićne skupine, 2 ili više dana u tjednu.
Ukratko, nije nam potrebno da svoje tijelo održavamo na treningu, da cirkuliramo krv i trčanjem izbjegavamo najgore bolesti!
Pročitajte također:
- Pametni telefoni: tinejdžeri u opasnosti od nesanice
- Tinejdžeri: 5 pravila za sprečavanje neplodnosti
- Tjelesna aktivnost: najmanje 20 minuta dnevno, sada to čak i SZO kaže
Germana Carillo
