Da biste se ujutro probudili odmorni, većina kaže, morate spavati najmanje između 7 i 9 sati. Privid za mnoge, sitnica za one koji su hibernirajući medvjed u svako godišnje doba. Činjenica je da je nesanica za neke stvarni problem koji dugoročno može imati ozbiljne posljedice.
Istina je da nitko ne smije zaboraviti da je san fiziološki bitan za dobrobit cijelog organizma i da 4 ili 5 sati nije dovoljno za odmor tijela i uma.
Sveučilište Kalifornija s Berkeleyja, neuroznanstvenik, Matthew Walker, pokušao je objasniti neke iznenađujuće dramatične načine na koje nedostatak sna može u cijelosti utjecati na naša tijela. Za mnoge - za kroničnog nesanica, za roditelje beba ili za one koji moraju rano ustati da bi išli na posao - preporučenih 8 sati praktički ne postoji. A ovako obilujete kavom, imate dvije vrećice ispod očiju da mi nedostaje Louis Vuitton i nervozan si što Cruella Demon pravi brkove.
No, prema Walkeru, autoru knjige "Zašto spavamo", između ostalog, štetni utjecaj nesanice daleko nadilazi osjećaj umora i mrzovoće tijekom dana.
Evo onda posljedica koje nesanica može imati na zdravlje:
1. Nedostatak sna sprječava mozak da može stvoriti nova sjećanja . U REM fazi spavanja mozak je i dalje hiperaktivan, pa je u stanju re-elaborirati proživljena iskustva, pamtiti naučene pojmove i aktivirati razne kognitivne procese. Stvari koje su manje u slučaju nesanice
2. Premalo sna dovodi do pojačanog razvoja toksičnog proteina u mozgu zvanog beta amiloid, koji je povezan s Alzheimerovom bolešću
3. Spavanje samo pet ili šest sati noću utječe na reproduktivni sustav muškaraca , što dovodi do deset godina starije razine testosterona
4. Lišavanje sna utječe na imunološki sustav i predviđa rizik od razvoja brojnih oblika raka
5. Nedostatak sna pustoši u kardiovaskularnom sustavu . Zapravo se kod ljudi koji pate od nesanice gubi bitno usporavanje srčane aktivnosti i prirodno smanjenje krvnog tlaka
6. Nakon kontinuirane aktivnosti od 19 ili 20 sati, mentalni kapacitet je toliko oslabljen da je gotovo jednako manjkav kao onaj koji je uzrokovan pijanstvom
Više:
7. Ako ne spavate dobro ili dovoljno, to može dovesti do depresije . Nedostatak sna remeti proizvodnju serotonina, neurotransmitera koji regulira raspoloženje. Prema nekim studijama, promijenjena ravnoteža spavanje-budnost uzrokuje nervozu, stres, napetost i predviđa početak depresije
8. Nedostatak sna također može biti sinonim za smanjenje proizvodnje Tsh, hormona koji stimulira aktivnost štitnjače, što rezultira pojavom hipotireoze
9. Oni koji loše ili uopće ne spavaju, vjerojatnije će nakupiti višak kilograma . U slučaju nesanice, zapravo se povećava proizvodnja hormona grelina, koji signalizira glad, dok se proizvodnja leptina, što ukazuje na sitost, smanjuje.
10. Konačno, nesanicom se može ugroziti i zdravlje očiju . Ako se zapravo tijekom spavanja mišićni tonus smanji kako bi se omogućilo da mišići budu učinkoviti i regenerirani, to je isto za očne mišiće.
Pročitajte također :
- Nesanica: 10 razloga zašto (možda) ne možete spavati
- 5 namirnica koje to favoriziraju i 5 koje to sprečavaju
- Nesanica: 10 recepata i lijekova koji pomažu u spavanju
- Nesanica: 10 biljaka koje nam pomažu da bolje spavamo
Germana Carillo
