Vrlo je važno da djeca imaju malo vremena za opuštanje prije večernjeg odlaska na spavanje i na taj način promoviraju bolji san. Jeste li ikad razmišljali o tome koje im tehnike i alati mogu pomoći u tom smislu? Predlažemo neke vježbe meditacije i opuštanja prikladne za mališane s kojima možete eksperimentirati prije nego što ih stavite u krevet.
Često podcjenjujemo važnost opuštanja i meditacije od djetinjstva. Ove jednostavne, ali snažne tehnike ne samo da daju osjećaj mira, već pomažu mladim i starijim osobama da bolje upravljaju onim svakodnevnim situacijama koje proizvode tjeskobu i stres. Ukratko, način da naučimo regulirati svoje osjećaje, posebno negativne poput bijesa i agresije.
Ali kako možemo svoju djecu voditi u "umijeću" meditacije i opuštanja tako da ove tehnike postanu nešto prirodno u njihovoj svakodnevnoj rutini? Naravno, puno toga ovisi o dobnom rasponu mališana. Primjerice, tijekom ranog djetinjstva, između dvije i pol i šest godina, idealno je djelovati kroz opuštajuće igre u kojima se koriste priče, glazba ili tiha i mirna okruženja kako bi se olakšao prijelaz u san.
Međutim, u drugom djetinjstvu, otprilike sa 7 godina, idealno je usredotočiti se na upute usredotočene na kontrolu daha, tjelesnih osjeta i tako dalje. Joga položaji za djecu također se mogu lakše predložiti.
Evo nekoliko ideja za mališane koji će meditirati prije spavanja:
Stvorite opuštenu atmosferu
Navečer bi se trebale predložiti mirne igre popraćene mekšim osvjetljenjem. Na primjer, možete koristiti svijeće i možda širiti opuštajuće arome kao što je esencijalno ulje lavande koje stvara mirniju atmosferu i olakšava san.
Glazba popraćena opuštajućim riječima
Čak i glazba može uvelike pomoći opuštanju, još bolje ako je popraćena pravim riječima, na primjer možemo uvesti melodiju s rečenicom kao što je: "A sad, poslušajmo ovu pjesmu dok se opuštamo ležeći na krevetu". Ovo promiče mir i priprema vas za san.
Joga položaji
Da biste potaknuli opuštanje mališana, možete eksperimentirati s nekim položajima joge koristeći reference životinja ili čarobnih bića. Idealni položaji za bolji odmor su, na primjer, drvo, planina, kobra, leptir, deva i medvjed.
Vježbe disanja i mašte
Prije spavanja također je vrlo korisno raditi kontrolirane vježbe disanja, temeljene na četiri koraka: udahnite četiri sekunde, zadržite četiri sekunde, izdahnite četiri sekunde, zadržite dah četiri sekunde.
Dok dišu, djeci se može ispričati priča pozivanjem na zvukove koji ih okružuju, tjelesne osjete, opažane mirise i tako dalje.
Pričanje priča
Mašta i kreativnost vrlo su snažni alati za djecu, pa je dobro ne samo pričati im priče već ih i poticati da stvaraju vlastite likove. Priče mogu biti o biljci, drvetu, životinji ili elementu prirode. Cilj je naučiti oporavljati zvukove, mirise i okuse svog iskustva iz pamćenja.
Glazba i meditacija zajedno
Na primjer, možete slušati klasičnu glazbu dok radite gore opisane vježbe meditacije i disanja. To pomaže u poticanju kreativnosti, stvaranju čvrste veze između roditelja i djece i očito dobro predisponira opuštanje i spavanje.
O jogi i meditaciji za djecu možda će vas također zanimati:
- JOGA I MEDITACIJA U ŠKOLI: IZVANREDNA REVOLUCIJA U UČIONICAMA PO SVIJETU (VIDEO)
- MEDITACIJA U ŠKOLI: POMAŽE DJECI DA BOLJE UČE I UPRAVLJAJU EMOCIJAMA
- 1 MILIJUN DJECE U MEDITACIJI DA SPASE PLANETU (VIDEO)
Bilo bi lijepo stvoriti ovakvu rutinu sa svojom djecom prije spavanja. Možete li predložiti opuštenu atmosferu koja može pogodovati snu djece?
Francesca Biagioli
