Sjećanje i koncentracija . Dvije vrlo važne funkcije našeg mozga na kojima trebamo raditi, ali i da bismo bolje upravljali svakodnevnim životom. Neke nam namirnice pomažu u poboljšanju.
Rekli smo vam o trikovima i lijekovima za poticanje koncentracije te nekim prirodnim otopinama poput ginsenga i guarane koje nam mogu, između ostalog, pomoći u promicanju kognitivnih funkcija i pamćenja.
No svoj mozak možete učiniti još aktivnijim podržavajući ga pravilnom prehranom, pa evo koje namirnice češće uključuje:
Tamna čokolada
Tamna čokolada ima antioksidativne osobine i sadrži prirodne tvari s stimulativnom snagom koje mogu poboljšati stupanj pozornosti. Međutim, ne smijemo pretjerivati, dovoljna je slika ili dvije dnevno.
Orašasti plodovi i sjemenke
Sušeno voće je bogato esencijalnim masnim kiselinama, posebno korisno za funkciju mozga, a sjeme bogato vitaminom E od antioksidansa snage, unos tih tvari je povezan s manjim rizikom od kognitivnog propadanja s dobi. Stoga su namirnice korisne čak i kad ste još uvijek mladi kako biste održali mozak zdravim i aktivnim.
Uključivanje avokada u našu prehranu češće, zahvaljujući prisutnosti dobrih masti u ovom voću, pomaže da se ne akumulira kolesterol i smanjuje rizik od srčanih bolesti. Sva će se cirkulacija krvi poboljšati, a time će i mozak imati koristi.
Borovnice, dragocjeno voće bogato antioksidantima mogu zaštititi mozak od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima i smanjiti učinke dobnih uvjeta poput Alzheimerove bolesti ili demencije.
Riba
Riba, posebno neke vrste, bogata je Omegom 3, neophodnom za dobro zdravlje mozga. Međutim, postoje i mnoge druge namirnice na biljnoj bazi bogate Omegom 3, pa čak i ako ne jedete životinjske bjelančevine, možete pronaći izvrsne alternative kako biste osigurali potrebu za tim dobrim mastima.
Brokula
Brokula je povrće bogato vitaminom C i folnom kiselinom, ali i vitaminom K i holinom. Sve ove tvari pozitivno utječu na pamćenje i stupanj pažnje i koncentracije. Brokula čak može pomoći u prevenciji Alzheimerove bolesti.
Kurkuma
Istraživanje je prije nekoliko godina otkrili da uzimanje kurkume u dozi od 1 gram dnevno je koristan za pamćenje. Redovito dodavanje ovog začina svakodnevnom doručku moglo bi smanjiti kognitivna oštećenja kod starijih ljudi, ali očito čak i ako ste mladi možete uživati u blagodatima koje nudi "kraljica začina".
Pšenične klice i cjelovite žitarice
Pšenične klice, ali i cjelovite žitarice sadrže vitamin B6 i folate koji su vrlo korisni za intelektualne funkcije. Uključivanje češće u našu prehranu omogućuje nam održavanje koncentracije na životu.
Sezonsko voće i povrće
Svježe i sezonsko voće i povrće uvijek je zdravo i preporučuje se čak i ako želite zadržati visok stupanj koncentracije i pamćenja. Povrće i voće zapravo su bogati mineralnim solima, vitaminima i antioksidantima koji se bore protiv djelovanja slobodnih radikala, a time i staničnog starenja (također mozga).
Kava
Kavu stavljamo u zadnji položaj, jer ako s jedne strane pomaže koncentraciji u stvarnosti, njezin je učinak privremen, a neki ljudi osjetljiviji na kofein mogu imati nedostatak što se bore s dosadnim nuspojavama poput uznemirenosti i tahikardija.
Da biste saznali više o temi, pročitajte također:
- 7 namirnica koje nam daju bolje pamćenje
- Ispit zrelosti: dijeta za pamćenje i protiv anksioznosti
- Koncentracija: 10 trikova, savjeta i lijekova za poticanje
- Brain Food: ovdje je dijeta koja je dobra za mozak i čini nas pametnijima
Ostali korisni savjeti
Osim što češće umetate naznačenu hranu, možete koristiti i druge trikove povezane s hranom, ali ne samo kako biste povećali stupanj koncentracije i pamćenja. Primjerice, ne zaboravite da uvijek doručkujete (nemojte pretjerivati da ne biste postali preteški), dodajte 2 međuobroka (jedan sredinom prijepodneva i jedan sredinom poslijepodneva) kako biste izbjegli pad šećera u krvi i kasniji umor, ali i općenito zdravo jeli.
Također će vaš mozak više reagirati na noću odmaranje u pravim satima , dovoljno piće, vježbe za pročišćavanje razmišljanja i vježbanje pamćenja, ali i meditaciju i opuštanje.
Francesca Biagioli
