Da biste osigurali dobro zdravlje, važno je, između ostalog, držati masnoće u krvi pod kontrolom. Zapravo, ako se pronađu visoki trigliceridi (situacija poznata kao hipertrigliceridemija ), odmah treba razmisliti o provedbi strategija za njihovo smanjenje . Što onda učiniti?
Pomalo poput kolesterola, u slučaju visokih triglicerida izlažete se većem riziku od kardiovaskularnih bolesti . Zbog toga je važno povremeno pratiti vrijednosti masnoća u krvi, posebno ako ste upoznati s problemom.
Oni koji imaju situaciju hipertrigliceridemije riskiraju ne samo više od ostalih srčanih i moždanih udara, već i od prekomjerne tjelesne težine i pretilosti koji su pak faktori rizika za mnoge druge bolesti. Između ostalog, često visoke vrijednosti triglicerida prate i visoke vrijednosti kolesterola, pogoršavajući tako sliku.
Pročitajte također : VISOKI TRIGLICERIDI: DIJETA I LIJEKOVI ZA NJIHOVO SMANJENJE
Ali prvo pokušajmo shvatiti koje su normalne vrijednosti triglicerida koje bi trebale pronaći pomoću određenih krvnih pretraga.
KOJE SU OBIČNE VRIJEDNOSTI
Uobičajenim vrijednostima triglicerida smatraju se one koje ne prelaze 150 mg / dl, no tolerira se dosezanje 200 mg / dl s obzirom na graničnu situaciju. Kad god krvni testovi pokažu situaciju u kojoj ove masnoće u krvi prelaze 200 mg (> 200 mg / dl), prisutni smo hipertrigliceridemiji. Što je veća udaljenost od maksimalnog razdoblja od 200, očito je veća koncentracija ovih lipida u krvi i posljedično briga za buduće zdravlje.
Pročitajte također: TRIGLICERIDI: NORMALNE VRIJEDNOSTI I KAKO DA IH DRŽAJU POD KONTROLOM
Ali kako možemo sniziti hipertrigliceridemiju?
KAKO SNIŽATI TRIGLICERIDE
S obzirom na to da su u mnogim slučajevima visoki trigliceridi posljedica pogrešnih prehrambenih navika i načina života (međutim, postoji i genetska komponenta), prije svega je potrebno djelovati na način da promijenite svoj svakodnevni život nabolje kako u pogledu hrane koja se stavlja na stol, tako i u pogledu dobrih praksi usmjerenih na izbjegavanje sjedilačkog načina života i štetnih poroka poput pušenja ili prekomjernog alkohola.
Opskrba
Među hranom koju treba izbjegavati nedvojbeno su sve one koje se temelje na jednostavnim šećerima (posebno slatkišima i slatkim pićima), umjesto da preferiraju složene ugljikohidrate poput cjelovitih žitarica koje su također bogate vlaknima . Preporučuje se velik unos povrća, mahunarki i hrane bogate omega 3 (koji su pokazali sposobnost snižavanja triglicerida, a istovremeno štite srce), umjesto ograničavanja masti, posebno one životinjskog podrijetla. Pomoć može doći i od hrane bogate vitaminom C (s obzirom na njegovu antioksidativnu moć) i od upotrebe nekih začina . Apsolutno da se izbjegavaju alkoholna pića čije kalorije povećavaju razinu triglicerida i kolesterola.
Ukratko, stoga postoje preporučene namirnice:
• Cjelovite žitarice
• Povrće
• Voće (ograničite samo ono slađe poput banana, smokava i grožđa)
• Mahunarke
• Hrana bogata omega 3
• Hrana bogata vitaminom C
• Hrana bogata vlaknima
• Mnogo vode i nezaslađenog čaja i biljnih čajeva
• Začini koji sagorijevaju masnoće
Hrana koju treba izbjegavati
• Jednostavni šećeri
• Rafinirana hrana općenito
• Gazirana ili slatka pića
• Masti životinjskog podrijetla
• Alkohol
Kuhanje hrane je također važno. Da biste se izborili sa situacijom hipertrigliceridemije, dobro je kuhati na zdrav i lagan način, preferirajući kuhanje na pari , u loncu pod pritiskom ili čak u roštilju ili tanjuru, izbjegavajući upotrebu vrućih začina.
Tjelesna aktivnost
Čak je i u slučaju hipertrigliceridemije dobro vježbati redovitu tjelesnu aktivnost kako bi se tijelu pomoglo ne samo odgovarajućom hranom već i kretanjem da riješi višak masnih naslaga sagorijevanjem kalorija. Nije nužno raditi duge i naporne treninge, zapravo dovoljna je čak i jednostavna šetnja od 30/40 minuta dnevno.
Ako ste naišli na hipertrigliceridemiju, ne podcjenjujte važnost pokreta i bavite se tjelesnim aktivnostima kao što su:
• Svakodnevno hodajte brzim tempom 30/40 minuta
• Utrka
• Plivam
• Bicikl
• Teretana
• Nogomet, odbojka, košarka itd.
Također je važno da ne budete sjedeći u svakodnevnom životu : vozite automobilom što je manje moguće, stepenicama idite pješice itd.
Prirodni lijekovi
Prema savjetu stručnjaka, također je moguće uzimati neke prirodne lijekove koji mogu pomoći u snižavanju razine triglicerida u krvi. Na primjer, postoji ekstrakt pupoljaka masline koji djeluje na metabolizam lipida pomažući u snižavanju triglicerida i kolesterola. Općenito preporučena doza je 50 kapi dva puta dnevno nekoliko minuta prije ručka i večere. Ostale biljke koje mogu pomoći u borbi protiv masti su trn i ružmarin. Pitajte stručnjaka za savjet kako ih najbolje koristiti u skladu s vašom specifičnom situacijom. Dodatak omega 3 također može pomoći u održavanju triglicerida i kolesterola, posebno ako prehrana ne udovoljava potrebama ovih esencijalnih masnih kiselina.
Napokon, možete pokušati uzimati elemente u tragovima dva ili tri puta tjedno, posebno magnezij-kobalt i cink-nikal-kobalt.
Prirodni lijekovi koji se obično preporučuju u slučaju visokih triglicerida su:
• Ekstrakt pupoljaka masline
• Crni trn
• Ružmarin
• Omega 3 dodaci
• Bočice s elementima u tragovima kao što su magnezij-kobalt i cink-nikal-kobalt
Kako ste riješili problem visokih triglicerida?
Francesca Biagioli
