Što je frakcijska prehrana, kako djeluje, što i KADA jesti
Frakcijska dijeta može se preporučiti za one koji prakticiraju puno sportova i za sve one koji žele povećati mišićnu masu ili su inappetent. To je dijeta koja sugerira jesti dijeljeni način tijekom dana, dopuštajući si 6 obroka ili grickalica dnevno.
Među brojnim dijetama, više ili manje poznatim, trendovskim ili koje se ciklički ponovno pojavljuju u panorami mogućnosti za one koji žele smršavjeti, postoji i frakcijska prehrana.
Nikad niste čuli za to? Evo od čega se sastoji, kako to funkcionira i primjer dnevnog jelovnika.
Kako radi
Frakcijska prehrana temelji se na podjeli dnevnih kalorija na 6 različitih obroka koji, ovisno o osobi, mogu biti više ili manje punog tijela. Na taj se način ugljikohidrati, proteini i druge hranjive tvari raspoređuju tijekom dana, povećavajući unos kalorija, ali bez naprezanja tijela .
Ovo su preporučeni obroci:
- Doručak
- međuobrok
- ručak
- međuobrok
- večera
- međuobrok prije spavanja (ali dobro razmaknut od vremena odlaska u krevet)
Ukratko, postoji mogućnost jesti još jednom, u usporedbi s klasičnijom i općenito preporučenom varijantom od 5 dnevnih obroka: 3 glavna obroka i 2 međuobroka.
Vrlo je važno da obroci budu kalorični i proteinski . Svrha ove dijete zapravo je pretvaranje masti u mišiće. No, osim sportašima, preporučuje se i osobama koje se trebaju vratiti u formu nakon bolesti, koje su u osnovi nesposobne ili koje čim počnu jesti već osjećaju sitost koja ih sprečava da nastave s obrokom.
Ako pak želite pratiti mršavljenje, dobro je provjeriti dijelove pojedinih obroka.
Uz prehranu, kao i uvijek, postoji pravilna hidratacija ( pijte najmanje 2 litre vode dnevno, kako biste izbjegli alkoholna, slatka ili gazirana pića) i umjerena, ali stalna tjelesna aktivnost .
Također je važno dobro žvakati svaki put kad jedete, kako biste pospješili rad želuca.
Što jesti i primjer jelovnika
Izbor namirnica za one koji se pridržavaju ove prehrane vrlo je širok, a priori nije isključena nijedna kategorija hrane, čak i ako se očito favorizira ona bogata proteinima kao što su meso, riba, jaja, mlijeko i sirevi.
Predstavljamo čisto ilustrativni meni:
- Doručak: šalica latte kave s malo šećera, 3/5 prženih kriški s pekmezom ili 5 keksa ili omlet s kriškom kruha
- Međuobrok: 50 grama šunke sa 60 grama kruha i žganja, ili voćni smoothie s tostom ili krutoni
- Ručak: 90 grama tjestenine ili riže s rajčicom i parmezanom te dio mesa ili jaja ili ribe s povrćem
- Međuobrok : tost sa šunkom i sirom, sladoled, parmezan sa štapićima za kruh ili kruh, kriška omleta
- Večera: juha s tjesteninom ili rižom, mesom ili ribom ili šunkom i krumpirom
- Nakon večere međuobrok: jogurt ili slatki puding ili sladoled ili mliječni napitak, biljni čajevi
Kao i uvijek, savjetujemo vam da se obratite stručnjaku koji će na temelju vaše konstitucije i vaših potreba za mršavljenjem moći predložiti najbolju prehranu. To je još važnije ako imate neko kronično zdravstveno stanje poput dijabetesa.
Izvor: Studio Dottor Usai /
Pročitajte također:
Najbolja (i najgora) dijeta za 2020. prema ocjeni stručnjaka
Otkazivanje večere: kako djeluje dijeta koja eliminira večeru. Prednosti i kontraindikacije
Dijeta s jednim tečajem: što je to, tipični jelovnik, kako djeluje i kontraindikacije
Dijetna večernja posta: kako djeluje, što jesti i kontraindikacije
