Trening, u ovom je razdoblju svima malo na ustima, ali što je to ? Kako radi? Ako razmišljate o tome da započnete trening od kuće kako biste pronašli formu, možete potražiti najprikladniji trening za vas. U Italiji grupa Facebook Workout Italia prihvaća izazov treninga od kuće, što je postalo stvarno mjesto na kojem korisnici mogu pronaći informacije i, prije svega, pronaći podršku da se međusobno motiviraju, također zahvaljujući svojoj web stranici.
Ova vrsta treninga štedi vrijeme i novac (nema članstva u teretani), ali mora se izvoditi dosljedno, slijedeći upute osobnog mrežnog trenera i poštujući vaše tijelo jer nismo svi isti i svatko ima svoju početnu razinu .
Saznajte kakav je trening i koje su mogućnosti za trening i povratak kondicije od kuće .
Vježba: što je to i što znači
Izraz vježba na engleskom jeziku jednostavno znači trening i može se koristiti za označavanje treninga bilo koje vrste, zapravo je generički pojam koji je podložan brojnim interpretacijama. Na primjer, možemo razgovarati o Total Body Workoutu , treningu koji pokreće cijelo tijelo ili GAG Workoutu, nizu vježbi za toniranje i treniranje nogu, trbuha i stražnjice. Riječju vježbanje jednostavno možemo naznačiti niz vježbi koje će se izvoditi u teretani kod kuće ili bilo gdje drugdje sami, s osobnim trenerom ili slijedeći upute namjenskih aplikacija i videozapisa.
Trening, vježbe kod kuće
Nemate vremena za odlazak u teretanu i zato radije trenirate kod kuće , također sa stajališta ekonomske uštede? Uvijek obraćajući pažnju na to da poštujete svoje tijelo i da se ne ozlijedite, možete početi slijediti vođeni trening prema vašim potrebama i potrebama vašeg tijela. Međutim, bolje je imati bazu za trening koju su prethodno pohađali kondicijski tečajevi kako ne biste previše improvizirali i ne riskirali.
Pročitajte također: PSOAS : TRENIRAMO MIŠIĆ DUŠE DA SE BOLJE SUKRIJEMO I TREŠIMO
Trening, kako započeti
Da biste započeli vježbati ako nikada niste pohađali teretanu, idite na web pretraživanje videozapisa i aplikacija s osnovnim vježbama za vježbanje . Ako ste potpuno izvan prakse, prvu ste fazu mogli posvetiti brzom hodanju i trčanju, a zatim prijeći na niz jednostavnih vježbi koje se sastoje od ne pretjeranih ponavljanja kako ne biste pretjerali, na primjer uzimajući u obzir dijelove tijela koje biste željeli ojačati i tonus (trbuh , stražnjica, biceps, unutarnja strana bedra …).
Pročitajte također: CROSSFIT: ŠTO JE, PREDNOSTI I TIPIČNE VJEŽBE (VIDEO)
Workout Italia, grupa Facebbok
Vincenzo Ferrara , osnivač Workout Italia, rekao nam je kako je rođena grupa posvećena onima koji od kuće treniraju kako bi smršavili, kako bi se tonizirali i vratili u formu i čemu služi.
Kako je rođena ideja o Workout Italia?
„U početku smo bili ljudi kojima je, slijedeći istu dijetu, bila zajednička potreba za vrlo poznatom šetnjom„ 30 minuta dnevno “koju sponzoriraju svi dijetičari u svijetu . Najpromjetnijih 30 minuta našeg života pretilo je, naravno. Bila je to vrlo mala grupa koju je činilo deset smrtnih slučajeva koji su svakodnevno održavali kontakt dijeleći svoj napredak i neuspjehe. Naše su transformacije bile doista izvanredne, ujedno i autentične i zdrave. Oni koji su ih vidjeli bili su pozitivno impresionirani i ohrabreni da započnu putovanje s nama. Moja ideja bila je približiti ovu pozitivnost i motivaciju sve široj publici i, uz pomoć pravih ljudi, nakon što su nekoliko puta promijenili ime, oblik i dio osoblja, rođen je projekt Workout-Italia “.
Što vam je ovaj projekt vratio u život?
"Prijateljstva. Možda se čini glupo ili trivijalno, ali dodana mi je vrijednost koju mi je donio ovaj projekt. Mogao bih navesti zadovoljstva gledanja članaka o nama u raznim fitnes časopisima, desetaka citata na raznim blogovima, zahvalnica u disertacijama ili dodataka na televiziji, ali oni su ništa u usporedbi s prijateljstvima stvorenim u ove dvije godine s djevojkama i dečki koji komuniciraju sa mnom od 6 ujutro do kasno u noć. U stvarnosti, ovaj projekt također mi je ponovno donio ljubav, spartansku djevojku, ali previše sam sramežljiva da bih o tome razgovarala, nadam se da ćete me razumjeti ”.
Da se možete vratiti, postoji li nešto na vašem putu ponovnog rođenja što ne biste učinili više?
"Ja ne mislim tako. Vjerujem da sve što se događa na neki način služi onome što smo danas . Puno sam naučio na svojim pogreškama i mislim da je izbjegavanje istih bolje nego njihovo prevladavanje. Patio sam i od tjeskobe i kako bih je mogao pobijediti naučio sam se usredotočiti na sadašnjost. Prošlost je sada prošlost, ne možemo predvidjeti budućnost, ali u sadašnjosti se moramo usredotočiti i dati najbolje od sebe ".
Da biste saznali više i započeli trening od kuće uz podršku mrežne zajednice, preporučujemo vam da se pretplatite na grupu Facebook Workout Italia.
Vježbe za vježbanje (zbunjenost mišića i zagrijavanje)
Postoje zaista brojne vrste treninga i vježbi koje treba izvoditi za trening. Postoje oni koji radije odabiru metodu mišićne konfuzije koja se koristi za suzbijanje tendencije mišića da se naviknu na kontinuiranu stimulaciju uz rizik smanjenja hipertrofičnog rasta. Metoda zbunjivanja mišića uključuje kontinuirano variranje i vježbi i intenziteta treninga. Zato biste mogli pokušati izvoditi različite vrste treninga iz dana u dan i ne ponavljati se.
Primjerice, isti se mišić trenira različitim vježbama i različitim intenzitetom. Trening zbrke mišića služi i za jačanje i za rast mišića. Oni koji pohađaju teretanu mogu zatražiti personalizirani plan treninga kako bi postigli svoje ciljeve. Prije početka treninga neophodno je zagrijavanje. Pogledajte ovaj video posvećen zagrijavanju mišića.
Trening, osnovne vježbe
Među osnovnim vježbama za započinjanje treninga i treninga kod kuće nalazimo prsa, trbuhe i čučnjeve. Na YouTubeu postoje brojni videozapisi koji ukazuju na osnovne vježbe koje treba izvoditi od kuće da biste trenirali u slobodi. Evo videozapisa s vježbama za treniranje pektorala bez alata.
Vježba, vježbe tjelesne težine
U bodyweight vježbe za vježbanje ne zahtijevaju korištenje utega, alata ili drugih alata. Sve što vam treba je protuklizna podloga koju ćete postaviti na pod. Vježbe u tjelesnoj težini idealne su za početak vježbanja. Uvijek započnite s osnovne razine.
Trening, vježbe za mišiće bez utega
' Bez treninga s utezima omogućuje vam stavljanje svih mišića i sagorijevanje kalorija u pokretu. Možete započeti trčanjem za zagrijavanje na mjestu provjerom disanja, a zatim prijeđite na vježbe uvijanja trupa i tako dalje slijedeći upute kao u ovom videu.
Vježba za trbuh
Trbuhu vježba uključuje niz vježbi za jačanje i ton trbušne mišiće. Niz vježbi koje se redovito izvode omogućuju vam ravan, čvrst i isklesan trbuh. Program Workout 300 Abs za trening kod kuće osmišljen je da poboljša vašu razinu kondicije i postupno povećava broj vježbi koje treba izvoditi. Pogledajte savršen trening za trbušnjake - 12-minutni videozapis za cjelovit trening .
Trening prsa
Pecs su jedan od dijelova tijela koji zahtijeva ciljane vježbe. U body buildingu postoje specifične vježbe za treniranje pektorala. Intenzitet vježbi za prsa i broj ponavljanja mogu se razlikovati ovisno o početnoj kondiciji. Bolje započeti laganim treningom, a zatim povećati intenzitet. Ovaj vam video prikazuje trening prsa koji možete raditi kod kuće ili u teretani.
Vježbanje stražnjice
Postoje specifične vježbe za toniranje stražnjice. Na primjer, možete pratiti poznate GAG treninge, za noge, trbuh i stražnjicu kako biste tonirali cijeli donji dio tijela. U ovom videu pronaći ćete ciljani trening na zadnjici.
Pročitajte također: KAKO PRIRODNO NAPRAVITI ZDRAVKE (VIDEO)
Trening za mršavljenje
Vježba za mršavljenje i toniranje cijelog tijela vjerojatno su najtraženiji. Trening u ovom videu omogućuje vam vježbanje u 30 minuta pomoću specifičnih vježbi kako biste tonus i sagorjeli do 400 kalorija .
Trening na otvorenom (Street Workout)
O uličnim treninzima razgovaramo kad je trening na otvorenom. Na taj način možete trenirati izvan kuće ili teretane u hodanju i trčanju, ali i izvođenju drugih vrsta vježbi.
Vježbanje, aplikacije (aplikacija)
Oni koji pametni telefon vole koristiti i kao fitnes vodič mogu preuzeti jednu od brojnih aplikacija posvećenih treningu i tjelesnoj aktivnosti od kuće u ritmu glazbe i slijedeći sve naznačene upute. Aplikacije vas vode korak po korak kroz kućne treninge kako biste održali kondiciju, izgradili mišiće i izgubili kilograme. Postojeće su aplikacije zaista brojne i mogu se naći i na talijanskom i na engleskom jeziku. Pogledajte ovaj popis i pretražite prodavaonice aplikacija kako biste pronašli onu koja vam odgovara.
- Skimbleov trening za vježbanje (Android, iOS)
- JeFit (Android, iOS)
- FitStar (iOS)
- Sworkit (Android, iOS)
- Džepna joga (Android, iOS)
- Fitokracija (Android, iOS)
- Dailt vježba za trbušnjake (iOS)
- Stražnjice nogu (Android)
- 30-dnevni fitnes izazov (Android)
- Dnevno kardio vježbanje besplatno (iOS)
Vježba, najpoznatiji programi
Postoji toliko mnogo programa vježbanja. Možete odabrati najprikladnije za vas. Evo popisa najpopularnijih programa vježbanja . Na YouTubeu možete lako pronaći brojne talijanske i strane video zapise koji vas vode na svakom putu treninga. Videozapise na engleskom jeziku i dalje je lako pratiti zahvaljujući slikama i sekvencama koje ilustriraju pokrete.
- 30 dana uništila Jillian Michaels
- Revolucija tijela
- T25 Trening
- Ripped in 30
- 21 dan popraviti
- Tijelo ubojica
- Tvrdo tijelo
- Hodajte kod kuće
- Vježba za početnike Jillian Michaels
- Rockinovo tijelo
- Najveći pobjednik
- Traceyjeva metamorfoza
- Turbofire trening
- Vježba snage 90
- 21-dnevni popravak ekstremnog treninga
Ali koji trening odabrati za početak?
Da biste razumjeli koji je program najprikladniji za vas i vaše tijelo, poželjno je provesti test koji je učinila dostupnim Facebook grupa s koje je rođena web stranica koja prikuplja videozapise s titlovima najpopularnijih i najučinkovitijih treninga.
Trening, kontraindikacije
Da biste trenirali od kuće, ne zaboravite slijediti zdrav razum . Ne pretjerujte, započnite s kratkim treninzima i serijama s ograničenim ponavljanjem, započnite s jednostavnim vježbama i u slučaju bilo kakvih sumnji obratite se osobnom treneru. Primjerice, uobičajene vježbe poput trbušnih mišića mogu vam preopteretiti leđa ako nisu pravilno izvedena ili ako pretjerate s ponavljanjem kad još niste spremni.
Neke vježbe i pokreti mogu opteretiti zglobove ili mogu biti kontraindicirani onima koji imaju herniju ili onima koji pate od bolova u vratu ili drugih tjelesnih problema. Pažnja i dodacima prehrani za sportaše koji su posljednjih godina vrlo moderni. Mogli bi biti beskorisni ako ne i štetni. Ako ste sportaš i želite slijediti određenu prehranu koja prati vaš trening, kontaktirajte nutricionista koji će moći sastaviti plan prehrane koji odgovara vama.
Marta Albè
