Ako trebate povećati unos proteina u prehrani ili ako ste sportaš, evo prirodnog rješenja za vas. U stvari, možete pokušati pripremiti 100% -tni biljni dodatak " uradi sam", prikladan za sve, čak i za vegetarijance i vegane.
U razlozi za uzimanje dodatak proteina može biti različit: Potreba za povećanjem snage i moći za vrijeme treninga, nepravilna prehrana ili odluka da slijedite liječničke savjete za poboljšanje vaše prehrane.
Do-it-yourself proteinski dodatak koji predlažemo je potpuno povrća i stoga ne sadrži kolesterol. Sastojci za njegovu izradu lako se mogu naći u biljnim lijekovima ili u trgovinama prirodnim proizvodima, čak i na mreži.
Prije nego što počnete uzimati bilo koju vrstu suplementa, sjetite se da je važno provjeriti jesu li vam zaista potrebni i u kojim količinama. Obično se suplementi uzimaju samo kratka razdoblja ili u ciklusima, na primjer u promjeni sezone ili s obzirom na naporan sportski trening.
Dodaci proteinima mogu biti životinjskog ili biljnog podrijetla. U tom slučaju možete pripremiti dodatak na bazi biljnih bjelančevina iz neke prirodne hrane poput sjemenki konoplje, lanenih sjemenki, sirovog kakaa, mace, klorele i rogača. Bolje odabrati organske sastojke.
Pročitajte također: 10 NAJBOLJIH BILJNIH IZVORA PROTEINA
Sastojci
Da biste napravili vlastiti dodatak bjelančevinama "uradi sam", trebat će vam :
1 1/2 šalice proteina konoplje u prahu
1 šalica lanenog praha
½ šalica rogača u prahu
½ šalice sirovog kakaa u prahu
4 žličice organske vanilije u prahu
1 žličica stevije
4 žličice klorele u prahu
¼ šalica maca u prahu
Priprema
Kao mjernu jedinicu za doziranje sastojaka odaberite šalicu ili mjernu žlicu kapaciteta 240 ml (šalica).
Priprema je vrlo jednostavna. Jednostavno morate sve sastojke u prahu uliti u posudu i pomiješati ih da biste dobili homogenu smjesu. Sve prebacite u hermetički zatvorenu posudu za hranu i spremite u hladnjak . Vrijeme skladištenja ovisi o datumu isteka uporabljenih sastojaka.
Pročitajte također: 10 PRIRODNI I UČINKOVITI DODACI
Upotreba ovog proteinskog dodatka slična je upotrebi sličnih proizvoda na tržištu. Obično uzimate 1 ili 2 žličice dnevno kako biste ih dodali piću, poput voćnog smoothieja.
Pročitajte također: 10 DODATKA HRANI KOJI SU VAM MORA POTREBNI
Da biste razumjeli hranjive vrijednosti vašeg domaćeg proteinskog dodatka, morat ćete pregledati podatke na pakiranju sastojaka koje ćete koristiti, kako biste mogli znati precizan sadržaj proteina u svakom od njih, ovisno o proizvodima koje ćete imati na raspolaganju.
Za više informacija o upotrebi proteinskih dodataka i najboljim sastojcima za upotrebu, obratite se svom liječniku i ljekaru od povjerenja.
Marta Albè
