Kako smanjiti tlak? L 'hipertenzija nije problem koji pogađa mnoge ljude u našoj zemlji i koji bi uvijek trebao biti pod nadzorom kako bi se spriječile ozbiljne zdravstvene posljedice. Vrlo je važno znati neke trikove za prirodno snižavanje krvnog tlaka, izbjegavajući tako (kad je to moguće) upotrebu određenih lijekova.
Visok krvni tlak znači kada mjerenje pokazuje vrijednosti koje prelaze 90 minimalnih i 140 maksimalnih . Situacija koju ne treba podcjenjivati jer hipertenzija otežava rad srca, otežavajući cirkulaciju i povećavajući rizik od moždanog i srčanog udara . Zbog toga je dobro što prije intervenirati da se situacija zaustavi.
Pročitajte također: VISOKI PRITISAK: 10 PRIRODNIH LIJEKOVA ZA SNIŽAVANJE BEZ LIJEKOVA
Ali kako prirodno sniziti krvni tlak? Prije svega, važno je djelovati na prehranu davanjem prednosti određenim namirnicama i pićima za koje je znanstveno dokazano da pomažu u poboljšanju rada srca regulirajući cirkulaciju i otkucaje srca.
OPSKRBA
Prvi savjet nesumnjivo je ograničiti upotrebu soli na minimum, možda zamjenom nekim začinima i aromatičnim biljem po vašem ukusu. Pažnja i na pakiranoj hrani, zapravo u mnogim proizvodima postoji određena količina soli koja se nikada ne računa u dnevnoj dozi da se ne prekorači.
Pročitajte također: Sol: 6 nesumnjivih namirnica koje treba izbjegavati s visokim pritiskom
Ono što je izuzetno preporučljivo je svakodnevno jesti dobru količinu voća i povrća, posebno treba dati prednost hrani koja sadrži puno kalija . Prije nekoliko godina, zapravo, istraživanja su pokazala da svakodnevni dodatak nešto više od jednog i pol grama kalija povezan s povećanjem konzumacije voća i povrća smanjuje rizik od moždanog i srčanog udara.
Pročitajte također: 10 SAVJETA ZA HRANU ZA SNIŽAVANJE KRVNOG TLAKA
Još jedno istraživanje također je primijetilo kako vegetarijanska prehrana može zaštititi od hipertenzije. Tom prilikom (ali ne samo) vidjelo se zapravo da konzumacija crvenog mesa može udvostručiti rizik od srčanog udara , dijabetesa i raka, dok, kao što je već spomenuto, povećanje voća i povrća za stolom smanjuje rizik. Prema podacima analize, vegetarijanci bi imali prosječne vrijednosti krvnog tlaka niže od svejeda.
Zapravo postoji mnogo namirnica koje nudi biljni svijet koje su pokazale koristi protiv visokog krvnog tlaka , uključujući: lubenicu, pistacije, borovnice, repu (posebno sok) i tamnu čokoladu.
Probiotici također igraju važnu ulogu protiv hipertenzije . Prema pregledu koji je proučavao više znanstvenih studija na tu temu: Redovita konzumacija probiotika, dobrih bakterija koje se nalaze u jogurtu i fermentiranoj hrani, pomaže u kontroli visokog krvnog tlaka.
PRIRODNI LIJEKOVI
Uz pravu prehranu, postoje i prirodni lijekovi za snižavanje krvnog tlaka . Među njima su nesumnjivo: karkadè, zelena kava, češnjak, đumbir, kardamom, glog, limeta i uncaria tomentosa.
Od karkadèa i zelene kave preporuča se konzumacija 3 šalice dnevno, dok je za češnjak, da biste postigli maksimalne koristi, potrebno uzimati ga sirovog ili u obliku dodatka (dobro je, međutim, prvo pitati liječnika za savjet. ). Biljni čaj od đumbira je odličan koja, protiv hipertenzije, također može ojačati pomoću kardamom. Što se tiče antihipertenzivnog učinka biljaka poput gloga, vapna i uncaria tomentosa koji se uzimaju u obliku kapi ili tableta, uvijek je bolje pitati stručnjaka za savjet u vezi s dozama i vremenom primjene.
Čak je i kokosova voda , posebno ako se uzima ujutro, zahvaljujući sadržaju vlakana, proteina i vitamina C, u stanju poboljšati cirkulaciju krvi i regulirati rad srca.
Sunce je još jedan vrijedan saveznik ne samo za proizvodnju vitamina D i učvršćivanje kalcija u kostima, već i za snižavanje krvnog tlaka. Prema istraživanju, pola sata izlaganja u hladnijim satima dana može smanjiti pritisak i otkucaje srca jer bi sunčane zrake jednom na koži potaknule proizvodnju nekih tvari sposobnih za regulaciju rada srca.
Također redovito vježbajte jogu, duboko disanje ili Tai Chi pomaže opuštanju duha i tijela snižavanjem tlaka i usporavanjem frenetičnog ritma srca.
Francesca Biagioli
